1、失眠是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。

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2、　　失眠很常见，每个人都可能经历过。

3、过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。

4、在发达国家，有15%的成人有严重的失眠现象。

5、　　近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多。

6、失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致许多社会问题的出现，因此，近年来引起了社会的广泛关注。

7、那么，如何预防失眠呢1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

8、每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

9、这样，可能就会有意想不到的效果。

10、　　2.尽量不熬夜。

11、由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。

12、到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

13、长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。

14、所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

15、　　3.生活尽量保持规律性。

16、生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。

17、所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

18、　　4.适当运动，防止失眠。

19、每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

20、　　5.饮食要合理。

21、在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

22、中医有句名言：“胃不和，而卧不安。

23、”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

24、　　6.晚上泡脚利于睡眠。

25、每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

26、　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。

27、如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

28、　　饮食治疗用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。

29、　　制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用。

30、　　功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志；红枣养血安神；莲子、山药益气养心、补脾益肾。

31、合为养血安神，健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

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